눈 건강을 지키고 싶다면 이렇게 해보세요!|눈운동, 눈물샘막힘, 눈에좋은음식..

눈은 우리 생활에서 가장 소중한 감각 중 하나입니다. 하지만 현대사회에서는 눈 건강을 위협하는 요소가 넘쳐나죠. 이번 포스팅에서는 눈 건강을 유지하고 보호하기 위한 다양한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

※목차※

1. 정기적인 안과검진

2. 디지털 기기 사용과 눈의 피로|20-20-20 규칙

3. 자외선 차단 안경과 선글라스의 역할

4. 영양과 눈 건강|눈에 좋은 식품

5. 눈 건강을 위한 운동과 눈청소 TIP

1. 정기적인 안과검진

△ 안과검진의 중요성

눈 건강을 유지하려면 정기적으로 안과검진을 받아야 합니다. 안과전문의가 눈 건강을 평가하고 시력 문제, 녹내장, 백내장 등을 조기에 발견할 수 있습니다.

▲ 검진 주기

일반적으로 매년 한 번의 안과검진이 권장됩니다. 그러나 만약 눈 건강에 문제가 있는 경우, 눈 전문의의 조언에 따라 더 자주 검진을 받을 수도 있습니다.

 

2. 디지털 기기 사용과 눈의 피로(20-20-20 규칙)

△ 디지털 기기의 장시간의 사용

많은 사람들이 디지털 기기를 사용하는데, 장시간 사용은 눈 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다.

▲ 20-20-20 규칙

눈의 피로를 줄이기 위해 주기적인 휴식을 취하고, 20-20-20 규칙을 적용하세요. 매 20분마다 20초 동안 눈을 쉬고, 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 물체를 바라봅니다.

 

3. 자외선 차단과 안경과 선글라스의 역할

△ 자외선의 눈에 미치는 영향

자외선은 눈에 손상을 줄 수 있으며, 녹내장과 같은 눈 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

▲ 선글라스의 선택

자외선 차단 기능이 있는 안경 또는 선글라스를 착용하세요. 이를 통해 눈을 자외선으로부터 보호할 수 있습니다.

 

4. 영양과 눈건강

△비타민 A와 카로틴을 섭취

당근, 시금치, 고구마와 같은 식품에 풍부한 비타민 A와 카로틴이 함유되어 있습니다. 이들은 시력을 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

◎ 추천식품

1) 당근

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 망막에서 빛을 감지하는 데 필요한 망막세포의 색소 생성에 관여하며 야맹증 및 백내장을 예방합니다.

2) 시금치

시금치에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 항산화물질은 눈의 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3) 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 눈 건강을 촉진합니다. 또한 망막 보호와 안구 피로 완화에 도움이 됩니다.

4) 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 망막의 구조와 기능을 개선하고 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

5) 아몬드

아몬드는 비타민 E와 아연이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 E는 망막을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 중요하며, 아연은 시력향상에 도움을 줍니다.

6) 계란

계란은 루테인과 제아잔틴, 비타민 A, 비타민 D를 포함한 눈 건강에 필요한 다양한 영양소를 제공합니다. 특히 노른자에 이러한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

7) 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 위한 항산화물질을 제공합니다. 비타민 C는 눈 건강을 지키고 눈의 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

▲루테인과 제아잔틴 섭취

루테인과 제아잔틴은 황반변성 예방에 도움을 줄 수 있는 항산화물질입니다. 시금치, 케일, 감자 등에 포함되어 있습니다.

 

5. 눈 건강을 위한 운동과 TIP

△ 눈을 풀어주는 운동

근육을 강화하고 눈을 풀어주는 운동을 실시하세요. 눈 동공을 확대하고 축소하며, 시야를 다양한 방향으로 움직이는 간단한 눈 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

◎ 먼 거리 & 근거리 응시

1) 정자세를 유지한 채로 창문이나 벽에 있는 먼 물체 (나무, 건물, 풍경 등)를 응시하세요.

2) 먼 물체를 응시할 때는 눈에 힘이 들어가지 않고 자연스럽게 먼 곳을 바라봅니다.

3) 20-30초 동안 먼 물체를 응시한 후, 눈을 감고 눈을 쉬게 해 줍니다.

4) 정자세를 유지하고 책, 신문, 또는 작은 글씨가 적힌 물체를 가까이에서 응시합니다.

5) 먼 물체와 마찬가지로, 가까운 물체도 눈에 힘을 빼고 자연스럽게 바라봅니다.

6) 20-30초 동안 가까운 물체를 응시한 후, 눈을 감고 휴식을 취합니다.

이 운동을 3회 반복합니다.

 

◎ 눈 굴리기

1) 정자세를 유지한 채로 눈을 천천히 시계 방향으로 굴립니다.

2) 그 후 반대 방향으로 눈을 굴립니다.

이 동작을 몇 번 반복하여 눈을 풀어줍니다.

 

◎ 팔로 글씨 따라가기

1) 팔을 앞으로 뻗어 눈높이에 놓습니다.

2) 팔로 글씨나 숫자를 크게 그리며 눈은 정확하게 따라가면서 읽으려고 시도합니다.

3) 글씨를 읽을 때 머리를 움직이지 말고 눈만 움직입니다.

이렇게 몇 번 반복하여 눈 근육을 활성화합니다.

 

◎ 눈 마사지

미간을 가볍게 눌러 마사지하거나, 손가락을 이용하여 눈 주변을 부드럽게 안마하세요. 이렇게 하면 눈 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

△ 눈 주위의 기름 분비물 제거하기

눈물의 기름 성분은 눈의 표면에 얇은 오일막을 형성하여 눈을 보호합니다. 이 오일막은 눈에 수분이 증발하지 않도록 막아주며, 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 그러나 눈물샘에서 생성된 눈물의 기름 성분이 막히거나 분비가 불충분할 때 눈이 건조하거나 피로, 각막 염증 및 시력저하의 위험이 증가합니다. 

◎눈물샘 기름기 제거하는 방법

1) 손과 얼굴을 깨끗이 씻습니다.

2) 미지근하게 스팀 된 수건을 눈 위에 올려 1-2분간 기다립니다.

3) 수건을 제거한 후 눈꺼풀 아래를 손으로 가볍게 누르며 눈썹 뿌리 부분을 면봉으로 가볍게 스치듯 닦아냅니다.

 

눈은 우리 삶에서 귀중한 자산 중 하나입니다. 그러나 우리의 눈 건강은 일상적인 습관과 주의가 필요합니다. 위에서 알려드린 습관을 평소에 실천하신다면 미래에도 건강하고 선명한 눈을 유지할 수 있을 것입니다. 빠르게 흘러가는 현대사회 속 매일 봐야 될 것도 피로할 것도 많은 우리의 눈에게 휴식을 주고 소중히 여기며 삶의 아름다움을 오래도록 감상하시길 바랍니다!